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如何緩解悲秋情緒？多做這些運動助你平安度秋

2023-08-24 09:58:57 來源：人民網

(資料圖)

秋季，雖沒有了熱擾心神，但人們容易產生悲傷的情緒，俗稱“悲秋”。現代醫學研究表明，秋季日照時間變短，人體分泌褪黑素增多，抑制了甲狀腺素、腎上腺素的分泌，易使人感到情緒低落。

“有研究發現，鍛煉可誘發積極的思維和情感，這些積極的思維和情感對抑郁、焦慮等消極心境具有抵抗作用。”上海市第一人民醫院康復醫學科副主任醫師繆蕓在接受人民網記者采訪時介紹，適當的運動可以增加機體的攝氧量，對于情緒控制助益大。

“登山不失為秋季鍛煉好的方式。登山有益身心放松，不僅能欣賞秋日美景，登高望遠還有利于開闊心胸，同時還能促進登山者的神經、心血管、呼吸和肌肉骨骼系統的健康。”繆蕓表示，登山時，隨著高度在一定范圍內的上升，植被豐富的山地大氣中的氫離子和被稱為“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，置身其中如同進行了一場“森林浴”。爬山運動加之氣壓的輕度降低，能促進人的生理功能發生一系列適應性調節，使肺通氣量、肺活量增加，血液循環加速，腦血流量增加。

另外，慢跑也是一項理想的秋季運動項目。慢跑不僅能增強血液循環、改善心功能，還能改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能更加高效地工作。慢跑不僅對身體健康有好處，還對心理健康也有好處。跑步時會增加體內內啡肽的分泌，緩解焦慮與緊張，使人感到更快樂。

“秋季鍛煉不當也會傷身。”繆蕓提示，秋季溫度低，身體會反射性地出現血管收縮、柔韌度降低、關節活動范圍減小等情況。因此，鍛煉前要充分做好準備活動，防止關節韌帶損傷、肌肉拉傷，避免心率過快提高等，準備活動的時間和內容以身體微微發熱為宜。另外，秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防著涼。

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